Consejos para estirar correctamente

Antes de practicar cualquier tipo de deporte, es muy importante que preparemos nuestro cuerpo para el esfuerzo y los movimientos que vamos a realizar a través de un calentamiento. El calentamiento sirve para calentar la musculatura y articulaciones. Hay quien piensa que es importante estirar antes de hacer ejercicio, pero hacer estiramientos puede dañarnos más. Los estiramientos se realizan después de la práctica deportiva. Para ello os hemos preparado un listado con algunos consejos para estirar correctamente, lo cual os aportará mayor flexibilidad, mejor rendimiento y, por supuesto, prevendremos las tan temidas lesiones.

Los beneficios de estirar correctamente

  • Mejorará nuestro bienestar: con este tipo de ejercicios, nuestro cuerpo va a encontrarse mejor, ya que genera una sensación de bienestar.
  • Lograremos una mejor circulación sanguínea: también favorece el flujo de la sangre por todo el organismo, beneficiando a músculos, tendones, articulaciones y órganos.
  • Corregiremos nuestra postura: los estiramientos permiten mantener la longitud normal de los músculos, evitando su acortamiento.
  • Reduce el estrés: disfrutaremos de un cuerpo más relajado y menos forzado en cualquier actividad e incluso en reposo.
  • Mejora la coordinación y el equilibrio corporal: permite mejorar la movilidad y el equilibrio así como la coordinación.
  • Reducimos el riesgo de lesiones: unos músculos adaptados y estirados, resistirán más a las posibles lesiones..

Recomendaciones para estirar después del ejercicio físico

Pero para conseguir el mejor efecto posible, es importante que realicemos un proceso adecuado:

  • Estira ambos lados del cuerpo.
  • Concéntrate en los principales grupos musculares.
  • Aprende a respirar en los estiramientos.
  • Evita el dolor, ya que hay que estirar, no forzar.
  • Haz el estiramiento progresivo, calentando antes de exigir al músculo.
  • Los rebotes son peligrosos y pueden causar lesiones.
  • Medita bien la postura en cada estiramiento.

En resumen, es importante realizar los estiramientos suave y progresivamente. Cuando notemos el punto de tensión o incomodidad, no dolor, paramos unos 20 segundos y hacemos una respiración profunda. Si podemos, avanzamos un poco más.

Como podéis ver, con estos consejos para estirar correctamente conseguiréis un mayor bienestar en el cuerpo pudiendo de esta forma disfrutar de numerosas ventajas y beneficios así como de una mayor seguridad. Esperamos que estos trucos que os damos desde Fisiomar os sean de utilidad.

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